Позвоночник человека имеет небольшие изгибы: в шейном и поясничном отделе — кпереди, в грудном и крестцовом — кзади. Они образуются постепенно, по мере роста организма, особенно после того как ребенок научится стоять и ходить. Эти изгибы имеют положительное значение для организма, так как смягчают резкие вертикальные нагрузки на позвоночник (при прыжках, падении на ноги и др.). Они называются физиологическими изгибами.
В отличие от физиологических изгибов, искривления позвоночника являются обычно патологическим состоянием. Искривление позвоночника бывает трех видов: кпереди (лордоз) и кзади (кифоз), боковое искривление (сколиоз), которое в норме не встречается. В отличие от физиологических, патологические лордоз и кифоз выражены резко или на месте физиологического лордоза возникает кифоз и наоборот.
Профилактика искривления позвоночника гораздо эффективнее, чем его лечение. Детям при первых признаках врожденного или приобретенного искривления позвоночника, не связанного с повреждением или заболеванием костей и суставов, по консультации с врачом, необходимо создать режим, облегчающий нагрузку на позвоночник; им обеспечивают богатое витаминами питание, ровную жесткую постель, лопаточный сон, воздушные и солнечные ванны, подвижные игры, с ними проводят утреннюю гимнастику.
Школьников приучают к правильному положению за партой (столом), обеспечивая хорошее освещение рабочего места, воспитывают у них правильную осанку, отучают от привычки горбиться. Всем детям с начальными признаками искривления позвоночника следует неукоснительно выполнять назначенные врачом упражнения, направленные на укрепление мышц туловища, поддерживающих правильное положении позвоночника, массаж и т.д.
Раннее распознавание искривления позвоночника, обусловленного неорганическими поражениями позвоночника, и неукоснительное, терпеливое соблюдение профилактических и лечебных рекомендаций врача в большинстве случаев дают хорошие результаты.
Профилактика профессионального искривления позвоночника: правильный режим труда и отдыха, физкультурные паузы во время работы, занятия физкультурой и спортом, способствующие общему оздоровлению и укреплению мышц.
Большую роль в профилактике искривления позвоночника играет гимнастика. Далее приводится комплекс гимнастических упражнений, предупреждающих искривление позвоночника:
1. исходное положение, стоя на носках с поднятыми вверх и сцепленными в замок руками;
производят покачивание туловищем из стороны в сторону;
2. исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены;
скользящим движением руки вдоль туловища кверху поднимают руку к плечу и одновременно наклоняют туловище в противоположную сторону, другая рука скользит по ноге, затем то же в другую сторону;
3. исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены;
одну руку поднимают вверх и отводят назад, одновременно отводя назад другую руку; повторяют несколько раз, меняя положение рук;
4. исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч;
поднимают вверх руки и одновременно наклоняют туловище в противоположную сторону, другую руку заводят за спину; повторяют несколько раз, меняя положение рук с наклонами в одну и другую сторону;
5. стоя боком к стенке и держась руками (одной снизу, другой сверху) за перекладины, производят усиленный наклон вбок;
6. исходное положение, стоя на одном колене, руки на поясе;
одну руку поднимают вверх и одновременно наклоняются в противоположную сторону;
7. исходное положение, лежа на животе;
разводят руки в стороны и одновременно прогибаются;
8. исходное положение, лежа на животе, руки вытянуты вперед;
приподнимают верхнюю часть туловища и одновременно одну ногу, повторяют несколько раз, меняя положение ног;
9 . лежа на животе, вытянув вперед руки с палкой, поднимают руки вверх, прогибаясь, и возвращаются в исходное положение;
10. исходное положение, стоя на четвереньках;
поднимают одну руку и одновременно вытягивают назад противоположную ногу, затем возвращаются в исходное положение; повторяют несколько раз, меняя положение рук и ног;
11. исходное положение, сидя на подогнутых под себя ногах;
поднимают вверх руку, прогибаясь, и одновременно выдвигают назад противоположную ногу, затем возвращаются в исходное положение; повторяют несколько раз, меняя положение рук и ног;
12. исходное положение, стоя на четвереньках;
поворачивают туловище, одновременно отводя руку в сторону, и возвращаются в исходное положение; повторяют несколько раз в одну и в другую стороны;
13-14. стоя на коленях и опираясь на руки, скользящим движением вытягивают вперед руки, затем подтягивают их к коленям;
15. асимметричный вис на стенке — одна рука вытянута (со стороны искривления), другая согнута;
16-17. ползание на коленях, вытягивая поочередно правую и левую руку и подтягивая одновременно ногу;
18. сидя па косом сиденье, поверхность которого должна быть наклонена в сторону искривления позвоночника, одну руку держат на поясе, другую (со стороны искривления) заводят за голову;
19. сидя на косом сиденье, поверхность которого должна быть наклонена в сторону искривления позвоночника, производят наклоны туловища в сторону, противоположную искривлению;
20. (заключительное) — лежа на спине, вытягиваются, руки вдоль туловища.
Данные упражнения рекомендуется выполнять в комплексе.
Одним из ведущих средств консервативного лечения искривления позвоночника является лечебная физкультура (ЛФК). Физические упражнения оказывают стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяют добиться корригирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дают общеукрепляющий эффект. ЛФК показана на всех этапах развития искривления позвоночника, в том числе и при профилактике.
ЛФК сочетается с режимом сниженной статической нагрузки на позвоночник. ЛФК проводят в форме групповых занятий, индивидуальных процедур, а также индивидуальных заданий, выполняемых самостоятельно.
Например, следующие упражнения значительно укрепят мышцы спины и удержат тело в правильном положении:
1) И.п. — стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороны, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в и.п. Повторите 6-10 раз. Дыхание произвольное.
2) И.п. — стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний — к тазу). Присядьте, вернитесь в и.п. Наклонитесь вперед, вернитесь в и.п. и, наконец, наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8-12 раз.
3) И.п. — лежа на животе. Опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в и.п.
4) И.п. — стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и.п. Повторить 5-8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела.